연령별 권장되는 영양제와 효능

 

 

건강한 몸을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 

일반적으로 식사를 통해서 필수적인 영양소를 섭취하고 있지만 음식만으로는 충분한 영양소를 섭취하는 것은 어렵습니다. 

그렇기 때문에 사람들은 이를 보충하기 위해 다양한 영양제를 복용하며 건강을 챙기고 있습니다. 

 

연령에 따라 요구되는 영양소가 달라 그에 맞은 영양제를 섭취하는 것이 효과적입니다.

오늘은 연령별 나이에 맞는 영양제와 효능에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 

 

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연령별 영양제와 효능

 

청소년기 : 칼슘, 아연, 비타민 D

 

학업에 전념하며 정신적, 육체적인 성장이 이루어지는 청소년기에는 칼슘과 아연, 비타민 D의 영양소가 필요합니다.

칼슘은 골격과 성장에 도움이 되며, 아연은 신체 조직과 생식기능 발달에 영향을 줍니다. 

또한 비타민 D는 칼슘 흡수와 근력 발달 그리고 면역력을 향상하는데 도움을 줍니다. 

 

20대-30대 : 비타민 B군 

 

전반적인 사회활동을 시작하는 20대, 30대에게는 알코올 분해능력을 향상해주고 피로와 스트레스 완화에 도움을 주는 비타민 B1과 B5, B6이 효과적입니다. 비타민 B1은 체내의 알코올 분해를 촉진시켜주고, B5는 스트레스 완화에 도움을 주며, 비타민 B6은 식후 혈당의 정상 수치를 유지하는데 긍정적인 영향을 줍니다. 이와 더불어 아연과 마그네슘을 함께 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

40대-50대 : 항산화제

 

중년기에 해당하는 40대, 50대는 전체적으로 신체가 약화되는 시기입니다. 따라서 노화를 방지해주고 갱년기의 증상을 완화시켜주는 영양소가 필수적입니다. 따라서 활성 산소를 없애주어 노화 방지에 도움을 주는 비타민 C와 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전의 형성을 억제시키는 오마가 3 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 

 

여성의 경우 폐경으로 인한 골다공증을 예방하기 위해 골다공증을 예방해주는 칼슘과 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

60대-70대 : 오메가 3 지방산

 

노년기인 60대, 70대는 신체의 노화로 뼈와 근육이 약해지는 시기입니다. 또한 혈액순환이 원활하지 않아 여러 질병에 취약합니다. 

때문에 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도와주는 오메가 3 지방산과 함께 시력저하와 백내장을 방지하기 위한 루테인을 복용해야 하며, 추가적으로 단백질, 필수 아미노산, 미네랄 등 다양한 영양소가 골고루 함유되어 있는 클로렐라를 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

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연령에 따라 부족한 영양소와 필요한 영양소를 파악하여 그에 알맞는 영양제를 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 

 

그러나 필수 영양소일지라도, 과잉 섭취할 경우 부작용이 유발될 수 있기 때문에 항상 주의해야 하며, 영양제를 복용하기 전 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 통한 영양소 섭취입니다. 

 

또한 건강한 신체를 위해서는 무분별한 영양제 섭취보다 꾸준하게 건강을 관리하고 정기적으로 건강검진을 받는 것이 좋습니다.